低糖分・脂肪燃焼ダイエットは、正しく行えば非常に合理的な方法です。 血糖値を大きく動かさず、脂肪をエネルギーとして使うため、 空腹感が減り、体が軽くなる感覚を得やすくなります。
しかし一方で、「なぜか疲れる」「心拍を強く感じる」 「脚が重い」といった違和感を感じる人も少なくありません。 これらは努力不足や年齢の問題と誤解されがちです。
実はその多くが、電解質（カリウムとナトリウム）の不足 によって説明できます。 つまり、ダイエット方法そのものが悪いのではなく、 体の変化に対する補給が追いついていないだけなのです。
低糖分・脂肪燃焼中に体で起きている変化
炭水化物を控えると、体は糖の代わりに脂肪を主な燃料として使うようになります。 この状態は一般に「ケトン体代謝」と呼ばれています。
その結果、インスリンの分泌は低下します。 すると腎臓の働きが変わり、ナトリウムを体内に保持しにくくなります。
さらに重要なのは、ナトリウムが尿として排出される際に、 カリウムも一緒に流出しやすくなる点です。 このため、低糖分状態では電解質不足が起こりやすくなります。
カリウムとナトリウムが不足するとどうなるか
カリウムとナトリウムは、単なる栄養素ではありません。 心臓、神経、筋肉の動きを電気的に支える重要な役割を担っています。
そのため、これらが不足すると体はさまざまなサインを出します。 たとえば、心拍を強く感じる、脚がだるくなる、 集中力が落ちるといった変化が現れやすくなります。
ここで押さえておきたいのは、 これらが病気そのものではないという点です。 あくまで燃料が糖から脂肪に切り替わった結果、 調整役が一時的に不足している状態に過ぎません。
低糖分中は「塩を控えすぎない」ことが重要
一般的には、塩分は控えめにした方が良いと考えられています。 ところが、低糖分・脂肪燃焼中の体では、 この常識が当てはまらない場合があります。
ナトリウムが不足すると、血圧が下がりすぎたり、 立ちくらみや強い倦怠感が出やすくなります。 また、ナトリウムが少なすぎると、 カリウムを体内に留めることも難しくなります。
つまり、塩は単独で悪者なのではなく、 カリウムを活かすためにも必要な存在なのです。
毎日続けやすい電解質対策
電解質対策は、特別なサプリメントに頼る必要はありません。 むしろ、日常の食事で自然に補う方が続けやすく、 体への負担も少なくなります。
たとえば、トマトやほうれん草、ワカメといった野菜や海藻には カリウムが多く含まれています。 さらに、半分程度のアボカドを取り入れることで、 カリウムと良質な脂質を同時に補うことができます。
夜には、豆腐や野菜を使った味噌汁を一杯飲むだけでも十分です。 味噌汁はナトリウムを自然に補える、日本人にとって馴染み深い食習慣です。
まとめ
低糖分・脂肪燃焼ダイエットで体調を崩しやすい原因は、 意志の問題でも、方法の失敗でもありません。 燃料が糖から脂肪に変わったことで、 体に必要な調整要素が変化しているだけです。
特に重要なのが、カリウムとナトリウムのバランスです。 トマトやほうれん草、ワカメ、アボカドといった野菜や食材から カリウムを補い、夜には味噌汁でナトリウムを整える。
これは特別な方法ではなく、 日本人にとって昔から続いてきた、ごく自然な食習慣でもあります。 野菜でカリウムを整え、味噌汁で塩分を補う。 それだけで、低糖分・脂肪燃焼中の体は安定しやすくなります。
無理な制限を重ねるのではなく、 体の仕組みに合わせて必要なものを補う。 それが、低糖分・脂肪燃焼ダイエットを長く続けるための 現実的で続けやすい方法です。
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