代謝維持型ケトン体プラス食事法とは、極端な糖質制限や断食を目的としない食事の考え方です。
目的は「短期間で脂肪を落とす」ことではありません。
代謝を落とさず、脳を刺激しない状態を保つことを最優先にします。
代謝維持型ケトン体プラス食事法とは何か
この食事法は、「ケトン体を使う」ことを取り入れつつ、体を追い込みすぎない方法です。
完全な糖質ゼロに寄せるのではなく、血糖の乱高下を起こしにくい範囲で糖質を残すことも許容します。
そのため、体が「飢餓状態」と誤認しにくく、代謝を守りやすい特徴があります。
うつ病と「代謝の低下」は関係しやすい
うつ病のつらさは、気持ちだけの問題として片付けられがちです。
しかし実際には、次のような状態が重なっているケースも多く見られます。
- 常に疲れている
- 何もしていなくても消耗する
- 気力が湧かない
- 睡眠リズムが乱れやすい
この背景には、ストレスや生活リズムの乱れにより代謝が落ちている状態が関係することがあります。
代謝が落ちると、脳はエネルギー不足になりやすく、結果として気分や思考に影響が出やすくなります。
完全なケトン体食が、うつ病の人に合わないこともある
ケトン体の考え方自体は合理的です。
しかし、次の条件が重なっている場合は、極端な制限が合わないこともあります。
- もともと代謝が低い
- 食事量が少ない
- 長期間ストレスが続いている
この状態で糖質を急にゼロに寄せると、
- 不安感が強くなる
- 眠れなくなる
- 気分が不安定になる
といった反応が出ることがあります。
理由は、体が「飢餓状態」と判断し、緊張モードに入りやすくなるためです。
うつ病を悪化させない最大のポイントは「血糖」
うつ病の状態では、脳がすでに過敏になっていることがあります。
そこに血糖値の乱高下が加わると、脳への刺激が増え、気分が不安定になりやすくなります。
血糖が急に上がる食事は、その後に急に下がりやすくなります。
この上下動は、
- 不安
- イライラ
- 無気力
を招きやすい要因になります。
代謝維持型ケトン体プラス食事法では、次を重視します。
- 血糖を急に上げない
- 食事間隔を極端に空けすぎない
- 食べ過ぎと空腹を行き来しない
この方針により、脳が刺激を受けにくい環境を作りやすくなります。
脳を刺激しないことが、うつ病対策になる理由
うつ病の脳は、すでにエネルギー不足やストレス反応で負担が大きい状態になりやすいと言われます。
そのため、
- 強い空腹
- 低血糖
- 極端な制限
といった刺激を重ねるほど、悪化しやすくなる場合があります。
代謝維持型ケトン体プラス食事法は、脳を興奮させないことを優先します。
無理な制限よりも、静かに安定を積み上げる考え方です。
「治す」より「悪化させない」発想が現実的
この食事法は、薬の代わりではありません。
しかし、
- 症状を起こしにくくする
- 回復しやすい土台を作る
という意味では、現実的な方向性になります。
うつ病は「頑張るほど悪化する」ことがあります。
だからこそ、刺激を減らし、代謝を守るという方針が重要です。
まとめ｜代謝を守ると脳は落ち着きやすくなる
代謝維持型ケトン体プラス食事法は、
- 脂肪を使う
- 代謝を落とさない
- 血糖を乱さない
この3点を同時に満たすことを目指します。
うつ病は意志の弱さではありません。
脳と代謝が疲れ切った状態で起こることがあるからです。
心を変えようとしなくていい。
考え方を直そうとしなくていい。
まずは、脳が休める環境を作る。
それが、うつ病を悪化させないための現実的な一歩になります。
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