【体温を上げて免疫力アップ】冷え知らずで免疫力アップ！日常でできる5つの習慣

「最近なんとなくだるい」「手足が冷えてつらい」… そんな悩み、実は“体温の低下”が関係しているかもしれません。

体温が1℃上がると免疫力は約30％もアップすると言われています。 そのため、日々の生活の中に“体を温める習慣”を取り入れることが大切です。

◆ 1. 首・お腹・足元を温める服装

まずは、体の「冷えやすい部分」を重点的にカバーしましょう。

• ストールやマフラーで首元を保温
• 腹巻きや温感インナーでお腹をしっかりガード
• 厚手の靴下やレッグウォーマーで足元をポカポカに

「首・お腹・足首」の3点を温めることで、体全体の冷えが和らぎます。

◆ 2. 入浴でじんわり温活

シャワーだけで済ませがちな方も多いですが、入浴には大きな効果があります。

38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かるだけで、血行が促進され、副交感神経が働きやすくなります。

さらに、エンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌され、心もリラックス。体温だけでなく気持ちも整います。

◆ 3. 下半身運動で「熱」を生み出す

下半身には体の筋肉の70％が集まっているため、動かすだけで多くの熱が生まれます。

たとえば、朝の支度前にスクワットを10回行うだけでも十分効果的です。

また、通勤や買い物では階段を使うことを意識し、軽いウォーキングを日課にするのもおすすめです。

◆ 4. 「歩数目安」を把握してみよう

毎日の歩数を把握しておくと、自然と運動量が安定しやすくなります。

年代	目標歩数
30代	9,000歩
50代	8,000歩
60代	7,000歩

無理に1万歩を目指すよりも、「いまより＋1,000歩」から始めると継続しやすいですよ。

◆ 5. 朝の軽い運動で体温リズムを整える

朝は、体が目覚めると同時に体温もゆるやかに上昇するタイミングです。

その時間帯にラジオ体操や軽いストレッチを取り入れることで、1日の体温リズムが整い、冷えにくい体に近づきます。

◆ まとめ：今日から“温める生活”を

冷えを防ぐことは、健康を守る第一歩。

服装・入浴・運動など、ちょっとした意識で体温は変わります。

毎日の習慣で、免疫力を底上げしましょう！

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